Edzések

Jelen oldalon egy régebbi edzéstervünket láthatjátok. Az aktuális edzéstervért regisztráljatok és bejelentkezés után már olvashatjátok is.

Regisztráció | Bejelentkezés

Regisztrálj és láthatod 🙂

Szint

 

Kezdő Haladó Verseny Cross
1.hét
H 2x: 7’/30″-30″/2′ (könnyű – erős iram) *munka/pihenő 2x4000m/2′ (2000m-2000m ->T:22-26) 3×40’/3′ (3′-1′ T:22-26 4×5′ Amrap/2’30″rest : 10WB (9/6kg) – 15 T2B – 20 cal row – 25 BJ (60/50cm)
K 4x: 1200m/30″ – 400m/2′ (könnyű iram – erős iram) 6x2000m/2′ (legjobb 2000-hez képest 15mp-el lassabb) 2×10′ emom/3’rest: even: 17/13 cal row odd: 5 push up – 5 abmat sit up – 5 air squat
Sz 4000m (100m erős iram – 400m könnyű iram) 4×4’/2′ (T:28 közepes iram) 2x10x1’/1’/8′ (T:32-34) Chipper: 100 pull up – 80 cal row – 60 DL (@60/40kg) – 40 alt. Pistol – 20 DB push press (@30/22,5kg)
Cs
P 7x150m/2′ (sprint) */=pihenő 1x6000m (T:22 egyenletes közepes iram) 6×3’/1′ (T:28 legjobb 2000-hez képest 4mp-el gyorsabb) 3rds every 10 min: 1500m row then 3rds: 2 rope climb (legless) – 30DU
Sz Piramis: 8′-6′-4′-2′-1′-2′-4′-6′-8′ (fokozodó intenzitás 1′-ig majd csökkenő) 21km (egyenletes könnyű 10k row every 1000m: 100m sled push @BW
V
2.hét
h 4×5’/3′ (3′-1′-30″-30″ fokozodó) 2×20/2′ (3′-1′-1′ T:22-24-26) 120′ (4′-1′ T:22-26) 15′ Amrap: 300m row – 6 shspu – 3 DL (@80% of 1RM)
k 2x: 12’/30″ – 1’30″/3′ (könnyű – sprint) 4×3000/4′ (1000m-es váltással fokozódóan T:26-28-30) Chipper: 50 GHD sit up – 40 cal row – 30 Kb Snatch (@24/16kg) – 40 cal row – 50 GHD sit up
sz Piramis: 4′-3′-2′-1′-2′-3′-4′ (fokozodó tempó az 1 percig majd folyamatosan csökkenő intenztiás a 4.percig) 1×8’/2′ 1×6’/1’30” 1×4’/1′ 1×2′ (T:26-28-30-32) 12×35″/1’25” (Max rajtból) 3 rds: 250m row – 20m HSW – 2 pegboard ascent
cs
p 1000m felmérő 2000m felmérő 5×4’/2′ (max 2000-hez képest 2mp-el gyorsabb Emom for 14′: even: 12/9 cal row odd: 3 bsq @70% of 1 RM
sz 10km (egyenletes könnyű) 23km (egyenletes könnyű) 60′ Amrap: 2000m row – 30″ Sandbag bearhug hold @50/30kg – 30 Sandbag box stepup
v

 











Megszakítás