A leggyakrabban előforduló hibák és azok javításai

2 részre oszthatók a hibák:

  • súlyos, az egészségre is kiható (természetesen ezek is gazdaságtalan mozgások, de ezen felül még ha nem korrigálják, akkor hosszú távon sérüléshez is vezethet), illetve
  • esztétikai, vagy gazdaságossági hibák.

Súlyos hibák (nem súlyossági sorrendben vannak felsorolva):

  • túlzott hátra dőlés: a gerinc fölöslegesen mozog, illetve a hasizom túlerőltetése. Túlzott hátra dőlésnél túl nagy energiát használ a szervezet, hogy visszakerüljön a megfelelő pozícióba. Az elhasznált energia mennyisége nagyobb, mint amennyi teljesítménynövekedést lehet elérni a hosszabb csapással.
  • a fenék „kirúgása”: A láb a legerősebb izom és sokan ezt kihasználva a lábukkal indítják el a csapást, amely így nagyobb ellenállást ad. A gerincen túl nagy terhelés keletkezik, ez később derék- és hátfájdalmat okozhat.
  • a hát korán hátra dől: a felsőtest túlzott használata, a legerősebb izom, a négyfejű combizom helyett a test tömegét használja áthúzáshoz, ezáltal derékfájdalmak jelentkezhetnek
  • „túlnyúlás”: a hátizmok és a gerinc fölösleges nyújtása, deréktájon keletkező nagy terhelés, a tüdő „beszorítása”, a vállak előre esése

Esztétikai hibák:

  • evezés hajlított karokkal: Ebben a pozícióban a karizmok állandó feszülésben vannak. Az összehúzódás kinyomja a vért az izomból, az oxigénellátást romlik, a tejsav képződés gyorsul, ezáltal az izom kimerülése is hamarabb bekövetkezik, rövidül a csapás, valamint a csapás vége nincs befejezve.
  • repülő vagy leszorított könyökök: túl szélesen vagy túl szűken van a könyök, ez fölösleges izommunkát igényel.
  • hajlított csukló: a csapás befejező fázisában az alkar feleslegesen dolgozik, valamint nem a gyomorszáj magasságában fejeződik be a csapás. A terhelésnek az ízület középpontján kell áthaladnia.
  • visszakocsizásnál a láb előbb hajlik, mint ahogy a nyél elhagyná a térdet: egyrészt nincs lábbal kitámasztva a csapás befejező fázisa → nem a nyelet húzzuk magunkhoz, hanem kocsival közeledünk a nyélhez, vagy átemeljük a térd fölött a nyelet vagy leütjük a térdünket vagy a kezünket
  • vállak felhúzása: a vállak felesleges bekapcsolása a mozgásba, ezáltal a felsőtest helyzete is változhat (púpos)
  • szűk fogás a nyélen: ez elsősorban szubjektív érzés, de sokkal kényelmesebb vállszélességben fogni a nyelet
  • a felsőtest „ráhúzása” a nyélre: hasonló, mint a visszakocsizásnál előbb hajlított lábnál, csak itt ki van lábbal támasztva, de a felsőtesttel hajol közelebb a nyélhez

 

Megszakítás